راز سلامتی در تغییر و مدیریت روش زندگی

درمان بیماری‌ها با مدیریت روش زندگی

(براساس کتاب راهنمای بالینی طب سنتی ایران)

بی‌خوابی

بین 8 تا 10 درصد از مردم ایران مبتلا به اختلال بی‌خوابی هستند که می‌تواند علامتی از بیماری‌های جدی همراه، باشد. این بیماری از دیدگاه طب سنتی ایران، می‌تواند با اختلال در به خواب رفتن، طول مدت خواب و نشاط نداشتن کافی بعد از بیداری تظاهر کند به‌طوری‌که عملکرد روزانه فرد را مختل می‌کند. این بیماری پایه بیماری‌های دیگر مانند اختلالات گوارشی، عصبی و هورومونی دیگر است و نباید از کنار آن به سادگی گذشت.

درمان‌های غیر دارویی

  1. مدیریت حالات عصبی و روانی: مانند نور پایین چشم‌ها و پرهیز از توجه بیش از اندازه به محیط اطراف، کاهش استفاده از تلفن همراه و تلویزیون به‌خصوص یک ساعت قبل خواب.
  2. انجام فعالیت بدنی خفیف و معتدل با دفعات زیاد و پیاده‌روی یک ساعت قبل از غروب آفتاب توصیه می‌شود.
  3. استحمام روزانه دو ساعت قبل از مصرف شام.
  4. مصرف غذاهای رطوبت‌بخش مانند سوپ جوجه‌سوپ ماهیچه ،برنج، سوپ کاهو، شیر برنج، فرنی،حریره بادام، خورشت آلواسفناج، خورشت کدو، سیب شیرین، گلابی، انارشیرین، انگور و همچنین نوشیدنی‌هایی مانند آب سیب، آب هویج، شیر گاو با شیره انگور و ماء الشعیر طبی.
  5. پرهیز از مصرف غذاهای تند و تیز (مانند سیر، پیاز، تره، ترب، کلم، خردل، سوسیس، کالباس و ...)، ترش و شور.
  6. مدیریت خواب: پرهیز از خوابیدن در طول روز، دمای اتاق خواب بین 18 تا 22 درجه (کمی خنک) و با حداقل نور باشد، رنگ اتاق خواب آرام‌بخش بوده و از رنگ‌ها و نورهای تحریکی نظیر قرمز استفاده نشود .
  7. ماساژ بدن با فشار متوسط با روغن زیتون هفته ای یک بار.

درمان‌های دارویی ساده

  1. دم کردۀ گل‌گاوزبان: یک ساعت قبل از خواب یک قاشق غذاخوری در یک لیوان آب جوش به مدت 10 دقیقه دم کشیده و سپس با یک قاشق مرباخوری شکرو یا کمی نبات میل شود.
  2. چای اسطوخودوس: یک قاشق مرباخوری در یک لیوان آب جوش به مدت ۱۰ دقیقه دم کرده و دو تا سه بار در روز با کمی نبات میل کنند.
  3. کاهو : به  همراه وعده شام در صورت نبود مشکلات گوارشی مصرف شود.

درمان‌های دارویی مرکب

  1. کپسول طیب : شب‌ها یک تا دو عدد یک ساعت قبل از خواب.
  2. شربت نوما : 1 تا 2 قاشق غذاخوری دو ساعت قبل از خواب.
  3. کپسول هلی تار : یک عدد وسط شام

منابع